注意事项：
腿部肌肉锻炼
外八字的人通常因为膝盖向外倾斜，容易导致内侧膝关节损伤。因此，正确的肌肉锻炼可以帮助减轻膝部负担，改善步态。推荐三个锻炼方法：蹲跳、绕足圈以及单腿站立。这些方法可以有效增加腿部的力量，预防膝部损伤。在进行这些锻炼之前，建议先进行五到十分钟的热身运动，以免受伤。
鞋子选择
选择合适的鞋子也是外八字人士注意的重点。一双好鞋可以适当加重脚部负担，从而调整步伐，减少膝关节摩擦。主要要求是鞋子底部硬度中等，颜色深浅一致，鞋型舒适，鞋跟不要太高。此外，鞋垫的配备也对调整步态有帮助。鞋子每天穿脱，也要尽量细心轻柔，不要过度损伤鞋子。
行走姿势
外八字人士需要注意自己的行走姿势。在正常行走时，要尽量重心向前移动，膝盖微弯，放松脚踝、膝盖、髋部和肩膀。在行走时注意观察自己的步伐，以避免肌肉紧绷和过度用力。
矫正方法：
伸展运动
针对外八字的人士，伸展运动可以帮助加强肌肉，拉伸肌肉，增加柔韧性。推荐三个经常性的伸展小动作：二郎腿、仰卧伸展以及金鸟翅膀。这些运动可以在起床后、午饭后、晚饭后等空暇时段进行，效果明显。但是也要注意区别疼痛和舒适的感觉，不要过度拉伸以致伤及健康。
腿部按摩
外八字人士的膝关节往往比常人更容易受伤，适当的腿部按摩可以帮助放松肌肉、舒缓压力，缓解腿部疲劳感。推荐两种按摩方法：穴位按摩和自我按摩。穴位按摩可以促进血液循环，消除疲劳；自我按摩则可以在睡前或休息时间，通过按摩膝关节和腿部肌肉，帮助身体放松、消除压力。
正确的步伐
走路时保持正确的步伐对于外八字人士来说也非常重要。首先，在落脚的瞬间要用足部全面接触地面。其次，步长应以轻松为主，不要太大，以免半路出现膝盖疼痛等不适。另外，走路姿势要积极向前，保持上半身向前倾斜，从而减轻膝盖的压力。
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