首先，我们需要了解什么是脚外八字。脚外八字是指脚掌朝外翻的情况，与脚内八字相反。脚外八字的主要原因是膝盖内侧韧带松弛，导致膝关节失去稳定性，从而向外扭转。这会导致脚的重心向外移动，导致步行和跑步时体重分配不均，进而影响跑步效果和膝关节健康。
那么，为什么会出现膝盖内侧韧带松弛的情况呢？导致膝盖内侧韧带松弛的原因有很多，例如长期站立、久坐不动、肌肉习惯紧张等等。另外，错误的脚步着地方式也会导致膝盖内侧韧带松弛及脚外八字的出现。比如，过度跨步、落地时脚掌使用外侧着地、跑步时膝盖不能保持在同一水平面上等等，都可能导致这种情况。
对于脚外八字的人来说，如何才能进行正确的跑步呢？首先，要注意脚的着地方式，尽可能采用前脚掌着地的方式，减少跟脚着地；其次，要注意保持膝盖的同向性，尽量保持双膝前方在同一水平面上运动；同时，姿势要端正，脊柱保持直立，收腹挺胸，加强腹肌训练，有助于改善脚外八字的情况。
当然，除了要注意正确的跑步方式，也可以采取其他措施来缓解或改善脚外八字的情况。比如，可以进行瑜伽等拉伸训练，加强股四头肌、臀肌和小腿肌肉的锻炼等等。此外，穿着适合的跑鞋也很重要，能够有效地支撑脚部和腿部，减轻膝关节的负担。
总之，脚外八字是一种常见问题，对于跑步者来说尤其重要。正确的跑步方式和练习方法对于改善或预防脚外八字十分重要。 下一次，当你开始跑步时，记得专注于你的脚掌是否朝向一致，保持正确的跑步姿势，穿上适合的跑鞋，这样就能更好地享受跑步带来的身体健康和精神愉悦了。
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