俗话说基础瑜伽是一种起源于古代印度的练习方法,通过身体运动、呼吸调控与冥想来实现身心平衡与自我提升。基础瑜伽的动作体式较为简单,适合初学者练习,下面将从不同在领域 来详细说明基础瑜伽的动作与体式。
基础瑜伽由多个动作与体式组成,每个动作与体式都有其独特的益处。本文将分析基础瑜伽的不同在领域 ,包括仰卧、看坐位、站立等体式,并介绍每一种体式的具体步骤与注意事项。通过学习与实践在这些基础瑜伽动作与体式,您可以获得身体健康与心灵**静的益处。
【1、仰卧体式】
(1)为桥式体式（Setu Bandha Sarvangasana）:身体仰卧,双腿弯曲,双脚踩地,手臂伸直放于身体两侧,然后慢慢抬起臀部,使得身体呈桥形,保持数个呼吸。
(2)看死尸体式（Shavasana）:身体仰卧,双手自然放松,双脚稍微分开,全身放松,专注于呼吸与肌肉的放松,保持数分钟。
【2、坐位体式】
(1)从船式体式（Navasana）:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,与地面保持90度角,双臂伸直,躯干略微后倾,保持平衡,保持数个呼吸。
(2)在莲花姿式（Padmasana）:坐在瑜伽垫上,将一条腿的脚底放在另一条腿的大腿上,双膝盖紧贴地面,双手放于膝盖上,保持数个呼吸。
【3、站立体式】
(1)把山姿式（Tadasana）:双脚并拢,脚跟轻轻合拢,脚趾张开,双手自然放于身体两侧,身体挺直,目光前视,保持数个呼吸。
(2)看树式（Vrikshasana）:站立时将一只脚的脚底放置在另一条腿的内侧小腿上,双手合十放于身前,保持平衡,保持数个呼吸。
【4、前屈体式】
(1)为手到脚尖式（Uttanasana）:双脚并拢,身体弯曲向前,双手尽量伸直触碰到脚尖,保持数个呼吸。
(2)以蝴蝶式（Baddha Konasana）:双脚底贴合,双手握住双脚,身体向前弯曲,保持数个呼吸。
【5、平衡体式】
(1)当鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）:右腿屈膝向前弯曲,左腿向后伸直,上半身保持挺直,双手放于身体两侧,保持数个呼吸。
(2)对半月式（Ardha Chandrasana）:站在左脚上,右脚向后伸直,右手触碰地面,左手伸向天空,保持平衡,保持数个呼吸。
【6、扭转体式】
(1)以俯身扭转式（Ardha Matsyendrasana）:坐在瑜伽垫上,左腿弯曲,左脚踩地,右脚放于左腿外侧,右手放在左腿外侧,左手伸直向后,保持数个呼吸。
(2)以坐骨扭转式（Marichyasana III）:坐在瑜伽垫上,右脚弯曲,左脚伸直,右手放于身体后方,左手臂绕过右腿,保持数个呼吸。
当基础瑜伽动作与体式的种类很多样,上述只是是其中的一部分。通过学习与实践基础瑜伽,您可以增强身体的灵活性与肌肉力量,改善姿势与平衡,在同时也能够促进心理的**静与放松。开始您的基础瑜伽旅程吧！
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