早上起床时需要注意的八大禁忌

早上起床时需要注意的八大禁忌

一忌醒后立即小便

晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。我国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

二忌醒后立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。

三忌醒后立即工作

有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。

四忌醒后剧烈运动

在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。周迎春提醒,早晨进行剧烈运动会ciji交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;

接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

五忌醒后马上进食

经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。天津首座中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。

六忌醒后立即叠被子

许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。

另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被,这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。

七忌醒后赖床不起

许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,

自主神经发生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。

八忌起床不拉开窗帘

不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

清晨起床后的注意事项

起床后喝杯温开水:

经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用,还能清清口,帮助你从睡眠状态中清醒过来。

清晨良好排便习惯:

养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的渗出物渗出出去,全天都会很舒服。)

起床后大便不宜看报:

上厕所看书报会使排便意识受到抑制,直肠对粪便ciji会失去敏感性,久而久之会引起便秘。

活动眼部:

立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。

醒后深呼吸:

先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。

不可赖床:

有很多的起床困难户,尤其是在冬季的时候,赖床几乎是每个人的习惯,但是这是个坏习惯,因为睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错乱。

早餐很重要:

很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床,觉得早餐可有可无,顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的,也是饮食中的误区。

不宜空腹喝牛奶:

有些人因为早餐来不及吃,就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快,蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠,不但造成的浪费,而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

起床后不宜抽烟:(针对大部分男士的建议)

清晨抽烟,人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时抽烟会使支气管因抽烟的ciji而痉挛,不利于二氧化碳的排出,会出现胸闷、头晕、乏力等症状。

让你拥有好睡眠的卧室风水

一、床的摆放

首先,床头必须紧贴墙壁,要有“靠山”,不要留有空档。床头无靠,床位不稳,就会让人产生情绪起伏、低沉不振,严重者可能导致精神fenlie 。

其次,床头不要冲着门口,风水中称这种情况叫“门冲”,也不要对着窗户,这样容易受外来煞气影响,让人产生幻觉,恶梦频发,影响睡眠。

第三,如果卧室临近厨房,床头不可紧邻灶台,否则会让人精神紧张,性情暴躁,心浮气躁而导致失眠。还有就是有的朋友对睡觉的朝向非常敏感,如果睡眠不好,可以考虑调整朝向来尝试,但现在的楼房受到房间的限制,很难调整朝向,那么就要考虑使用一些特殊的手段来调整人的磁场了,这方面可以请教专业的风水师结合命理来指导布局。

二、卧室的摆设

首先,卧室内的镜子要尽量隐藏起来,不使用时最好不要外露,床边、床尾都不要放镜子,否则不仅影响到睡眠、健康,严重的还会影响夫妻感情,影响运势及子嗣。卧室内影子因反射光线造成的各种影像也是一种非常不利的煞气。

其次,卧室内摆放的家具,尽量整齐,不宜过多,也不要摆放过多的杂物,否则杂乱的陈设很容易形成“鬼影重重”的不良效果,对人的情绪和精神造成不利影响。

第三,卧室内摆放的绿植要注意,要选取有益身心的观叶型植物,也不要摆放过多。

这里还要提醒朋友们一点,有的朋友在卧室里摆放一些风水物品,这些一定要经过有经验的老师指点和确认,否则会适得其反,产生不良影响。

三、卧室的光线

光线不可太强太刺眼,否则会让人产生急躁、暴躁的情绪。光线也不要太弱太阴暗,这样会让人压抑、忧郁。光线一般以光亮度适中的自然光线为好,让人舒服,安静。

失眠调理的风水方法

一、日常生活中保持良好的心态面对生活,有知足常乐的态度,不要好高骛远,给自己确定一些难度太大的目标。面对竞争和生活压力一定要有充分的准备,避免因为挫折或是心理不平衡而产生一些不健康的想法。在日常生活中我们应当保持良好的精神状态。在工作中不要因为遇到一些困难,就感到烦躁,这个时候我们适当的进行自我调节,通过调理来缓解这类疾病带给我们的危害。

二、生活中积极进行身体锻炼,多参加一些能够使自己放松的活动和游戏,使自己的心情能够保持在较为轻快的状态,这回加速患者本身的入睡。大家要劳逸结合的进行工作和生活,工作的时候也要保持良好的工作的状态,不要遇到事情就烦躁不安,可以工作之余多去户外进行走动,多和身边的朋友进行沟通和交流,这样可以帮助我们有效的睡眠。

三、注意自己的睡眠习惯和时间,要保持睡眠环境的清洁和安静,避开光线和噪音的干扰,在入睡前要注意不能引用一些可能引起自己入睡困难的饮品,诸如茶、咖啡等。患者还要注意不要在白天睡眠,否则会造成夜晚入睡困难甚至失眠的情况。

四、在入睡前为睡眠创造良好的条件,比如可以泡脚、洗澡,听一些轻旋律的音乐等等,都会对患者睡眠产生一定的有利作用。睡前先自我放松下紧张的神经,不要因为白天的工作繁琐,造成夜间总是想白天的事情,而导致无法进行正常的入睡,我们可以睡前喝杯热牛奶帮助睡眠,这也是不错的选择。


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